nogi trening

[...] koncepcja jest taka, zeby w okres wolnych od piłki podbijać sobie mase, ale potem żeby jej podczas biegania nadmiernie nie tracić... Co sądzicie o takich ćwiczeniach na nogi: 14.PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ, 15.ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ (z atlasu, bardzo ciekawe ćwiczenia np na siłę kopnięcia.. hmm) JAKIE WIĘC WSKAZÓWKI EXPERCI i [...]

Na nogi dałem po 2 s ze względu na to iż biegam 2 razy w tyg plecy podobnie po 2 s ze względu na starą kontuzje triceps 2 razy ze względu na spore zaangarzowanie przy innych ćwiczeniach,Generalnie trening C ma być lightowy poniewarz w ten dzień mam jeszcze inny trening. proszę o ocene treningu. 12 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 4x12-10 ściąganie linek wyciągu 4x12-10 arnoldki 4x12-10 wyciskanie na suwnicy z klatki 4x12-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 unoszenie hantli bokiem 3x12 Wtorek: nogi ,łydki wyprosty siedząc 4x15 przysiady ze sznangą z przodu 4x12,10,8,6 wyciskanie na suwnicy skos 4x12,10,8,6 przysiady z hantlami 3x15 wykroki 4x20 zginanie nóg leżąc [...]

[...] 1.uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK - wolne PIĄTEK (barki + nogi + brzuch + przedramię) Barki 1.unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 [...]

Na początek obowiazkowa ankieta moja i dziewczyny. Płeć :  Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : trening FBW w domu rok*********e inne sporty : Rower, strzelectwo Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] Generalnie miałem za sobą ostatnio suplementację CP+mono, trening to był split, oparty na rozpisce procentowej pod WL (2xw tygodniu klatka ) ( wt- klatka barki, czwartek - nogi, plecy , sobota- drugi trening klatki + triceps+biceps ) . Z tego treningu byłem bardzo zadowolony , siła w WL poszła jakies ~~10 kg, w każdym innym ćwiczeniu również [...]

[...] 2. Wykroki ze sztangielkami 5s 3. Uginanie siedząc 4s 4. Uginanie leżąc 4s 5. Wspięcia siedząć 4s 6. Wspięcia stojąć 4s Witam! Proszę o ocenę treningu - priorytet barki oraz nogi. Serie rozpisane orientacyjnie - zależy czy będę w stanie być na siłowni 4 razy, jak nie to serii będzie trochę więcej. Powtórzenia w wielostawach 10-5 w izolacji 8-12. [...]

[...] Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc podchwytem 4 serie (12-10-8-6) Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc nachwytem 4 serie (12-10-8-6) NIEDZIELA: nogi, łydki Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 4 serie (12-10-8-6) Przysiady ze sztangą przed głową głową 4 serie (12-10-8-6) Martwy ciąg na „prostych nogach” 4vserie [...]

Witam, Na siłownie powróciłem w marcu tego roku, miałem przerwę rok, na początku miałem trening ATC, następnie miałem trening 3 serie po 15,12,10 powtórzeń (ułożony przez trenera), teraz po małej modyfikacji mój trening się troszkę zmienił, mianowicie: Piątek KLATKA (pompki 3x10 bardzo szeroko, szeroko i wąsko) Wyciskanie na płaskiej (2 s- [...]

[...] 12/10/8/8 22,5 kg na reke Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie 12/10/8/8 25 kg (niestety nie moge wiecej gdyz odrywa mnie o ławki :/ a nie mam żadnego podparcia pod nogi ) Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie 12/10/8/8 25 kg Przedramiona: Zginanie nadgarstków z sztanga podchywtem 4 serie max 20 kg Zginanie nadgarstków z hantlami [...]

[...] (lub sztangi stojac przed soba 20,15,12) -wznosy przodem stojac 3x 10-12 -podciąganie sztangi lub prostego drązka wyciagu wzdłóż tyłowia 3x15,18 -skłony w leżeniu płasko nogi ugięte w kolanach (spięcia) 2-3 x max Dodam jeszcze ze w Pn mam 45 basenu Wt rano gimnastyke i o 13:30 koszykowke(90 min ale narazie to glownie zabawa z pilka) i [...]

[...] papryka) łyżka oliwy z oliwek TRENING IV: 3 wafle ryżowe, 70g piersi z kurczaka V: tunczyk 80g plus warzywo to przykładowa moja dzisiejsza szama co do dzisiejszego treningu: nogi 10 min rozgrzewki - tetno 170 1.WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI (6kg)- 3 serie po 10 powtorzeń na kazda noge - tyle tylko jak wchodzilam na step to podnosze ugiętą noge do [...]

Ważę 112kg. 193cm wzrostu. Staż treningowy - 3 miesiące w 2010r, od Września do końca Listopada, potem przerwa i teraz znów zacząłem trenować. Jestem już po 2 tygodniach treningów lekkich i teraz zamierzam zabrać się za HBW, albo FBW ( właśnie nie wiem też który system wybrać ) które będą wyglądać następująco: HBW: 1 dnia, trening górnych partii 2 [...]

Poniedziałek Trening: Klatka Piersiowa - górna część, Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę(4 serie progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę(3 serie progresja) 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę(3 stałym ciężarem) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc(4 serie [...]

[...] waga 63,4 i BMI 21,2. ) Mój problem polegał na tym, że moje treningi nie powodowały za bardzo spadku wagi, czasem miałam wrażenie, że przez moje szaleństwa rowerowe rosną nogi, a spadku wagi i tk. tłuszczowej nie ma. Nie mogę żyć bez sportu, więc chcę działać (chętnie w domu), ponieważ podrożał mocno karnet na siłowni,ale jeśli nie osiągne [...]

Cześć Wam. Dziś mija 5 tygodni odkąd robiłem swój pierwszy plan FBW :-). Z początku była pompa i ostre zakwasy po treningu, ale już po 2 tygodniach ćwiczeń pompa i zakwasy się zmniejszały. Teraz trening jest ledwo odczuwalny. Przyznać muszę że poprawa jest. Zwiększyła się moje wytrzymałość i podnoszę o 6 kg więcej na klatę :-D co mnie bardzo [...]

[...] od drugiego tygodnia, dzisiaj czeka mnie: 2x50 ćwierćskoków, 2x35 wzniosów łydek(ale tutaj z małą modyfikacją, robię 1x35 na jedną nogę, 1x35, na drugą nogę i 1x35 na dwie nogi, to zaliczam jako jedną serię), 2x20 wstępowania, 2x35 skoków na łydkach i 1x500 podskoków. Rozumiem, że można przekreślić sobie karierę robiąc taki trening, ale, żeby [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ksar88 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93,5 [...]

[...] ćwiczenie 1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (wykonywane na wyciągu) ćwiczenie 2: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Dzień 3 Piątek: Barki, kaptury, nogi Barki: ćwiczenie 1: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ćwiczenie 2: Unoszenie ramion bokiem w górę siedząc na maszynie ćwiczenie 3: Odwrotne rozpiętki (na [...]

[...] rade tak jak wyżej ŁYTKI -Wznosy na palcach do wyczerpania NOGI -Przysiady ze sztangą na oplecach 5 seri po 12 powtórzęń Nogi mnie najmniej obchodzazeby mase zdobyc poniewaz nogi mam nawet całkiem całkiem. PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków ze sztanga do wyczerpania Do tego ćwicze jeszcze codziennie brzuch.Prosiłbym o poprawienie błędów w doborze [...]